如何學習

總是學不會?1堂教你如何學習的課程,讓你不再跟腦袋作對

最後更新時間: 2022 年 5 月 9 日

總是學不會?

也許是因為你一直在跟你的腦袋作對,用錯方法,施錯力,才會勞心、勞力,仍沒好成績。

一位26歲才由文科轉理科的工程學教授,運用親身經歷及腦神經科學研究基礎,教你如何突破學習瓶頸,治好你自認的學習障礙。

學習如何學習,讓你高效率掌握新知識

如果,你常常在學習技能或是知識上,花費了好多心力與金錢,卻屢屢遭遇瓶頸、挫折,導致半途而廢。知名的線上課程平台Coursera所開設的學會如何學習(learning how to learn)這門免費的課程,便是可以把身處學習瓶頸的你,拉出泥沼的救贖。

課程中會帶你理解,為何有人說成功是1分的天才,與99分的努力,但你卻是費盡心力,試了各種方法,卻好像還是敗在沒有天賦上,什麼都學不好,學不會。

問題就在於或許你還沒掌握到善用大腦的訣竅。

你有沒有想過,在學校、在職場、在社會上,有人專門教你如何在各類測驗上得高分、如何考取證照、如何編寫程式、如何畫畫、如何游泳等各種技能,但有人教過你如何有效率、又有技巧的去學習你想學會的事嗎?

會不會有這個可能,學習上的挫折是因為你的學習觀念與技巧,其實還有盲點,還有一些關鍵是你還沒有掌握到的,導致你在學習各種技能、語言時,容易花了大把力氣,卻不盡如意,甚至一敗塗地,越學越無力。

現在,你就是帶領自己脫離這些泥淖的最好人選。

馬上來看看學會如何學習(learning how to learn)提出了那些掌握學習技巧的要點。

專注與不專注都是你學習路上的好幫手

學習新知,你需要專注,也需要不專注。

在你的想像中,若非擁有過人的天賦,想擁有出色的學習成果,必定得像苦行僧一樣,把自己關起來,一直讀書、練習,持續的研究你想學會的事,才能學得會,盡快完成1萬個小時的學時,於是你便嚴厲的要求自己要專注、專注、再專注。

但,其實想取得好的學習成效,你毋需要如此,也不能如此,只嚴厲地把自己關在深山中,要求只能專注學習,出師學成時才能下山,放鬆以及給自己的思緒一點發散的空間似乎都是種罪過。

當你對學習的想像這麼不人道時,身為人的你肯定不想學習,再來,這樣的專注要求與人體大腦運作模式是互斥的,你的腦袋並非這樣運作,也無法這樣來建立起你的知識體系。

專注在學習的標的上,與放鬆心情,讓思緒隨意的發散同樣重要。學好一項技能,你需要讓自己在專注與不專注(也就是放鬆)的狀態來回往返。

學會如何學習(learning how to learn),這門3百多萬人修習的簡短課程,主要授課教授Barbara Oakley在課程的開頭便告訴你,人的思路可以區分為兩種,專注模式發散模式

專注模式就是你專心在一件事上,學習時你需要專注才能吸收新的知識,理解新知的邏輯、脈絡。

而發散模式則是讓你的思緒隨意發想,這樣的狀態會發生在你放鬆、休息時,這個模式下的你,不再專注在一件事上,腦中的思緒任意的飄散、流動。

通常,我們都以為只有專注才有助於學習,但發散模式其實是讓腦袋建立新的思考路徑必經之路,新的知識肯定不是全然按照你本身既有的思考邏輯去走,面對全新的資訊,你得多給大腦一些空間,去建立一個新的思路、新的思考架構,發散模式下,大腦才能多騰出些空間,來建構新的理解脈絡。

這也是為什麼人們常常在散步、運動、聊天閒談、睡覺等放鬆的狀態下,突然頓悟了苦思不解的問題,想出了困擾許久的解方。

把重心放在學習的過程,不去煩惱結果

學會一個技能、一門語言,並不需要去當苦行僧,你仍然可以有休閒娛樂。建立這個觀念後,你的內心就不會對學習有那種與生俱來的排斥感了,也比較能夠真正讓自己開始學習。

儘管前面提到發散模式是學習的重要一環,但專注地吸收新知,將資訊藉由思考、推導內化進自己的知識庫中,是讓發散模式能幫助你學習的前提,沒有經過專心的學習過程,你放鬆再久也不會學會你想學的新技能。

發散模式有點類似電腦或手機的背景程式,你得先安裝了它,才會有這麼一個程式在背景運作,當你專注的學習過,即便你不再想著學的東西,其實腦袋裏頭還是在幫著你建立連結點。

然而現代社會,注意力很容易就被社交平台、影音平台、遊戲等各類娛樂與資訊吸引走,如何讓自己可以專注,是學習仍否展開的關鍵,很多人可能因為靜不下心,無法專注便放棄學習,根本還沒開始學,只是因為無法專注,便說自己學不會。

番茄鐘是幫助專注的得力好工具,你只需要給自己25分鐘的專注期,其他的事都不要想、不要煩心,專注花25分鐘在你想學習的事上。

剛開始你可能容易思緒渙散,沒關係的,分心誰都會,重點是你要確實的用心在當前的學習,不上網、不滑手機、不走來走去、不要突然覺得地板髒想拖地,不要在這個與自己約好的25分鐘去做其它的事。

在你要專注在學習的時間內,把注意力方在要學的東西上。

對於第一次學習的新課題,你可以快速地瀏覽,快速地翻閱標題、圖示,概略了解你要學的東西是什麼,讓腦袋有個整體性的概念,不懂沒關係,不懂才要學,懂了就不需要學了。

幫助自己專注除了使用番茄鐘外,還有一個很有用的技巧,就是讓自己專注在花25分鐘學習這件事情上,而不要去想你學了以後能否達到你預期的成果,注意力放在過程,而非結果。

學習時,將注意力放在學習的過程上,也就是讓自己處於學習的過程中,而非看重學習後會得到什麼(這是學習前的規劃該做的事),可以更容易的讓思緒專心在學習上。例如,告訴自己這25分鐘我就是要學習這個項目,而不是去想這25分鐘我可以達到什麼成果。

知道如何專注,給予大腦發散的空間來消化與吸收新知後,你還需要將學到的東西,以間隔的反覆練習,讓所學的內容從短期記憶存放到長期記憶裡,學到的東西要內化為自己的,需持續且有間隔的反覆練習,並擺脫拖延的習慣。

少用意志力,多用習慣幫助你

由於學習的過程中,很常會碰到瓶頸、挫折,面對不熟習的事物,這是幾乎百分之百會發生的情況,而挫折感又很不好受,於是大腦便會採取拖延來避開這種不舒服的感覺,於是人人都覺得堅持學習,反覆練習,需要很強大的意志力。

高效率的學習是少用意志力,以習慣取代意志力,讓自己優雅省力的進入學習狀態,學會如何學習(learning how to learn)教你用4個重點建立學習的習慣:

  1. 給自己信號
  2. 建立適合你學習模式
  3. 專注學習後,獎賞自己
  4. 相信自己

給自己信號

這個信號可以是一個聲音、一個圖像等,讓你意識到事情正要轉變的觸發點。

當學習信號出現時,便開始學習;或是當休息信號出現時,你就馬上去休息,讓學習的起點與休息點明確,習慣性地去展開學習,不耗費你多餘的腦力與注意力。

建立適合你學習模式

每個人都有不同的個性、喜好、生活方式與成長背景,學習方式當然也會有所不同,有人著重上課、聽講、看書或馬上動手實作,各種學習的方式都可以,採取一個你覺得適合的方式,建立一個學習模式,一個你喜歡的方式,用這個方式專注的學習。

專注學習後,獎賞自己

當達成階段性的學習後,一定要給自己獎勵,例如專注25分鐘後,讓自己喝杯咖啡、吃個點心,你可能會覺得這沒什麼好獎勵的,但這是建立學習習慣的重要一環,請務必給自己犒賞。

大腦最喜歡的獎賞是運動,運動時腦中會分泌讓頭腦紓壓又開心的物質,若能還提供大腦獎勵,你的腦袋會願意為你學更多有利你提升的技能與知識。

相信自己

你就是相信自己才會開始學習的,學習過程中遇到挫折肯定會產生自我懷疑,尤其,如果自我懷疑如果是你長久來的習慣,你可以開始試著養成一個新習慣來取代自我懷疑,你不需要把他戒掉,只需要去養成一個新的習慣取代他,這種經常性懷疑自我便會自己逐漸遠去。

關於習慣的養成,若想再詳細探討,原子習慣是值得一讀的書,書中詳細的說明及示範如何建立你想要的習慣。

學會如何學習,擁有事半功倍的技能

學會如何學習(learning how to learn)這門課,不是什麼流行又新穎的技術性課程,但卻是一門可以幫助你有效學會各種新技術、語言的工具,雖然是以英文授課,但仍可搭配中文字幕學習。

除了本文所提到的幾個學習的要點,課程中還說明記憶組塊、學習以回想、聯想、記憶宮殿、先做困難的事、提問、團體學習等方法提升學習效果,並採訪記憶大賽冠軍Nelson Dellis、一年學會4種語言的Scott Young等人,以其親身經驗分享學習方法,讓你感受懂當他們懂得學習方法並應用後,為自己創造了多少機會,得以過上嚮往的生活。

在線上影音課程的學習之外,主要的授課教授Barbara Oakley並針對學習出版多本書籍,包括《大腦喜歡這樣學》、《學習如何學習》,閱讀書及可以再強化及提升你的學習技能與效率的理解與應用。

這兩本書,主旨都在幫助學習者提高學習成效與效率,主要差別在於《大腦喜歡這樣學》面向的讀者是比較善於理解抽象概念,及願意多認識一些學理基礎的人;《學習如何學習》則是盡可能地將抽象概念巧妙的比喻為生活中常見的事物,以更淺顯易懂的方式,教你提升學習效率,及破除你以為的學習障礙迷思,你可以擇一閱讀,或是兩本都看,讓你的學習技能深化。

若你學習的目標,主要是希望可以獲得好成績,《超高效學習》提供你35個不同於補習班的考試密技,這本書由害怕數理卻在26歲轉身踏上取得工程博士之旅的Barbara Oakley教授,與從末段班學生超車進入牛津大學的Olav Schewe合著,用他們的親身經驗,幫助為考試所苦的你,更善用大腦,取得好成績。

閱讀到這的你,肯定是還不想放棄學習,期待自己能有所改變與進步,馬上開始學會如何學習,閱讀適合你的學習書本,掌握大腦喜歡的學習方式,學得更好,愛上學習。

後記:

coursera上的學會如何學習課程字幕為簡體字,如果想看繁體字幕,陽明交通大學的線上課程平台Ewant(可免費註冊使用)有繁體字幕的課程:學會學:學習之道,主要課程與內容coursera上的的相似,有重新編排,並增加陳鏗任、蒲慕明兩位教授的教學,你可以衡量是要用原版的編排順序學習,或是採用陽明交通大學編排的課程。

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