更新日期: 2022 年 10 月 17 日
總是學不會?
也許是因為你一直在跟你的腦袋作對，用錯方法，施錯力，才會勞心、勞力，仍沒好成績。
一位26歲時才由文科轉理科的工程學教授，運用親身經歷及腦神經科學研究基礎，教你如何突破學習瓶頸，治好你自認的學習障礙。
學習如何學習，讓你高效率掌握新知識
如果，你常常在學習技能或是知識上，花費了好多心力與金錢，卻屢屢遭遇瓶頸、挫折，導致半途而廢。知名的線上課程平台coursera所開設的學會如何學習(learning how to learn)這門免費的課程，便是可以把身處學習瓶頸的你，拉出泥沼的救贖。
為何有人說成功是1分的天才，與99分的努力，但你卻是費盡心力，試了各種方法，卻好像還是敗在沒有天賦上，什麼都學不好，學不會。
問題或許就在於你還沒掌握到善用大腦的訣竅。
你有沒有想過，在學校、在職場、在社會上，有人專門教你如何在各類測驗上得高分、如何考取證照、如何編寫程式、如何畫畫、如何游泳等各種技能，但有人教過你如何有效率、又有技巧的去學習你想學會的事嗎?
會不會有這個可能，學習上的挫折是因為你的學習觀念與技巧，其實還有盲點，還有一些關鍵是你還沒有掌握到的，導致你在學習各種技能、語言時，容易花了大把力氣，卻不盡如意，甚至一敗塗地，越學越無力。
現在，你就是帶領自己脫離這些泥淖的最好人選。
來看看學會如何學習(learning how to learn)提出了那些掌握學習技巧的要點。
專注與不專注都是你學習路上的好幫手
學習新知，你需要專注，也需要不專注。
在你的想像中，若非擁有過人的天賦，想擁有出色的學習成果，必定得像苦行僧一樣，把自己關起來，一直讀書、練習，持續的研究你想學會的事，才能學得會，盡快完成1萬個小時的學習，於是你便嚴厲的要求自己要專注、專注、再專注。
但，其實想取得好的學習成效，你毋需如此，也不能如此，只嚴厲地把自己關在深山中，要求只能專注學習，出師學成時才能下山，放鬆以及給自己的思緒一點發散的空間似乎都是種罪過。
當你對學習的想像這麼不人道時，身為人的你肯定不想學習，再來，這樣的專注要求與人體大腦運作模式是互斥的，你的腦袋並非這樣運作，也無法這樣來建立起你的知識體系。
專注在學習的標的上，與放鬆心情，讓思緒隨意的發散同樣重要。學好一項技能，你需要讓自己在專注與不專注(也就是放鬆)的狀態來回往返。
這門3百多萬人修習的簡短課程，主要授課教授Barbara Oakley在課程的開頭便告訴你，人的思路可以區分為兩種，專注模式與發散模式。
專注模式就是你專心在一件事上，學習時你需要專注才能吸收新的知識，理解新知的邏輯、脈絡。
而發散模式則是讓你的思緒隨意發想，這樣的狀態會發生在你放鬆、休息時，這個模式下的你，不再專注在一件事上，腦中的思緒任意的飄散、流動。
通常，我們都以為只有專注才有助於學習，但發散模式其實是讓腦袋建立新的思考路徑必經之路，新的知識肯定不是全然按照你本身既有的思考邏輯去走，面對全新的資訊，你得多給大腦一些空間，去建立一個新的思路、新的思考架構，發散模式下，大腦才能多騰出些空間，來建構新的理解脈絡。
這也是為什麼人們常常在散步、運動、聊天閒談、睡覺等放鬆的狀態下，突然頓悟了苦思不解的問題，想出了困擾許久的解方。
把重心放在學習的過程，不去煩惱結果
學會一個技能、一門語言，並不需要去當苦行僧，你仍然可以有休閒娛樂。建立這個觀念後，你的內心就不會對學習有那種與生俱來的排斥感了，也比較能夠真正讓自己開始學習。
儘管前面提到發散模式是學習的重要一環，但專注地吸收新知，將資訊藉由思考、推導內化進自己的知識庫中，是讓發散模式能幫助你學習的前提，沒有經過專心的學習過程，你放鬆再久也不會學會你想學的新技能。
發散模式有點類似電腦或手機的背景程式，你得先安裝了它，才會有這麼一個程式在背景運作，當你專注的學習過，即便你不再想著學的東西，其實腦袋裏頭還是在幫著你建立連結點。
然而現代社會，注意力很容易就被社交平台、影音平台、遊戲等各類娛樂與資訊吸引走，如何讓自己可以專注，是學習仍否展開的關鍵，很多人可能因為靜不下心，無法專注便放棄學習，根本還沒開始學，只是因為無法專注，便說自己學不會。
番茄鐘是幫助專注的得力好工具，你只需要給自己25分鐘的專注期，其他的事都不要想、不要煩心，專注花25分鐘在你想學習的事上。
剛開始你可能容易思緒渙散，沒關係的，分心誰都會，重點是你要確實的用心在當前的學習，不上網、不滑手機、不走來走去、不要突然覺得地板髒想拖地，不要在這個與自己約好的25分鐘去做其它的事。
在你要專注在學習的時間內，把注意力方在要學的東西上。
對於第一次學習的新課題，你可以快速地瀏覽，快速地翻閱標題、圖示，概略了解你要學的東西是什麼，讓腦袋有個整體性的概念，不懂沒關係，不懂才要學，懂了就不需要學了。
幫助自己專注除了使用番茄鐘外，還有一個很有用的技巧，就是讓自己專注在花25分鐘學習這件事情上，而不要去想你學了以後能否達到你預期的成果，注意力放在過程，而非結果。
學習時，將注意力放在學習的過程上，也就是讓自己處於學習的過程中，而非看重學習後會得到什麼(這是學習前的規劃該做的事)，可以更容易的讓思緒專心在學習上。例如，告訴自己這25分鐘我就是要學習這個項目，而不是去想這25分鐘我可以達到什麼成果。
知道如何專注，給予大腦發散的空間來消化與吸收新知後，你還需要將學到的東西，以間隔的反覆練習，讓所學的內容從短期記憶存放到長期記憶裡，學到的東西要內化為自己的，需持續且有間隔的反覆練習，並擺脫拖延的習慣。
少用意志力，多用習慣幫助你
由於學習的過程中，很常會碰到瓶頸、挫折，面對不熟習的事物，這是幾乎百分之百會發生的情況，而挫折感又很不好受，於是大腦便會採取拖延來避開這種不舒服的感覺，於是人人都覺得堅持學習，反覆練習，需要很強大的意志力。
高效率的學習是少用意志力，以習慣取代意志力，讓自己優雅省力的進入學習狀態，學會如何學習(learning how to learn)教你用4個重點建立學習的習慣:
- 給自己信號
- 建立適合你學習模式
- 專注學習後，獎賞自己
- 相信自己
接著一個一個來看看，這4個幫助學習的重點個是什麼意思。
給自己信號
這個信號可以是一個聲音、一個圖像等，讓你意識到事情正要轉變的觸發點。
當學習信號出現時，便開始學習；或是當休息信號出現時，你就馬上去休息，讓學習的起點與休息點明確，習慣性地去展開學習，不耗費你多餘的腦力與注意力。
建立適合你學習模式
每個人都有不同的個性、喜好、生活方式與成長背景，學習方式當然也會有所不同，有人著重上課、聽講、看書或馬上動手實作，各種學習的方式都可以，採取一個你覺得適合的方式，建立一個學習模式，一個你喜歡的方式，用這個方式專注的學習。
專注學習後，獎賞自己
當達成階段性的學習後，一定要給自己獎勵，例如專注25分鐘後，讓自己喝杯咖啡、吃個點心，你可能會覺得這沒什麼好獎勵的，但這是建立學習習慣的重要一環，請務必給自己犒賞。
大腦最喜歡的獎賞是運動，運動時腦中會分泌讓頭腦紓壓又開心的物質，若能提供大腦獎勵，你的腦袋會願意為你學更多有利你提升的技能與知識。
相信自己
你就是相信自己才會開始學習的，學習過程中遇到挫折肯定會產生自我懷疑，尤其，如果自我懷疑如果是你長久來的習慣，你可以開始試著養成一個新習慣來取代自我懷疑，你不需要把他戒掉，只需要去養成一個新的習慣取代他，這種經常性懷疑自我便會自己逐漸遠去。
關於習慣的養成，若想再詳細探討，推薦閱讀《原子習慣》，書中詳細的說明及示範如何建立你想要的習慣；或是參考〈成功的關鍵不在資質高低，而是所採用的系統〉這篇文章，教你4步驟建立好習慣。
學會如何學習，擁有事半功倍的技能
這門課，不是什麼流行又新穎的技術性課程，但卻是一門可以幫助你有效學會各種新技術、語言的工具，雖然是以英文授課，但仍可搭配中文字幕學習。
除了本文所提到的幾個學習的要點，課程中還說明記憶組塊、學習回想、聯想、記憶宮殿、先做困難的事、提問、團體學習等方法提升學習效果，並採訪記憶大賽冠軍Nelson Dellis、一年學會4種語言的Scott Young等人，以其親身經驗分享學習方法，讓你感受懂當他們懂得學習方法並應用後，為自己創造了多少機會，得以過上嚮往的生活。
在線上影音課程的學習之外，主要的授課教授Barbara Oakley並針對學習出版多本書籍，包括《大腦喜歡這樣學》、《學習如何學習》，閱讀書籍可以再強化及提升你的學習技能與效率的理解與應用。
這兩本書，主旨都在幫助學習者提高學習成效與效率，主要差別在於:
- 《大腦喜歡這樣學》面向的讀者是比較善於理解抽象概念，及願意多認識一些學理基礎的人。
- 《學習如何學習》則是盡可能地將抽象概念巧妙的比喻為生活中常見的事物，以更淺顯易懂的方式，教你提升學習效率，及破除你以為的學習障礙迷思。
你可以擇一閱讀，或是兩本都看，讓你的學習技能深化。
若你學習的目標，主要是希望可以獲得好成績，《超高效學習》提供你35個不同於補習班的考試密技，這本書由害怕數理卻在26歲轉身踏上取得工程博士之旅的Barbara Oakley教授(學會如何學習(learning how to learn)的主要授課教授)，與從末段班學生超車進入牛津大學的Olav Schewe合著，用他們的親身經驗，幫助為考試所苦的你，更善用大腦，取得好成績。
閱讀到這的你，肯定是還不想放棄學習，期待自己能有所改變與進步，馬上開始學會如何學習，閱讀適合你的學習書本，或開始以線上課程精進學習力，掌握大腦喜歡的學習方式，學得更好，愛上學習。
後記:
coursera上的學會如何學習課程字幕為簡體字，如果想看繁體字幕，陽明交通大學的線上課程平台Ewant(可免費註冊使用)有繁體字幕的課程:學會學：學習之道，主要課程與內容Coursera上的的相似，有重新編排，並增加陳鏗任、蒲慕明兩位教授的教學，你可以衡量是要用原版的編排順序學習，或是採用陽明交通大學編排的課程。
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